Кажуть, що доля наздожене вас де б ви не були і що б ви не робили. Хм, і вони мають рацію! Сьогодні ми поспішаємо розчарувати тих дівчат, які придумали собі тисячу і одне виправдання для того, щоб не займатися спортом і не стежити за собою. Ви постійно за кермом? Вам постійно ніколи? Фітнес наздожене вас скрізь, навіть у вашому залізному коні! Вашій увазі пропонується комплекс вправ в машині. Ну а для тих, хто стежив, стежить і стежитиме за собою – радісна новина, робити це тепер можна і в машині, практично «без відриву від виробництва».

Перш ніж приступити до тренувань, ознайомтеся, будь ласка, з технікою безпеки. Нехай вона завжди проста і передбачувана. Кота в мікрохвильовці сушити не можна, але пишуть же адже для когось!

Техніка безпеки для фітнесу в машині

Всі вправи в машині виконуються, тільки коли машина стоїть (пробка, світлофор, очікування когось і т.д.), бажано, щоб машину утримували не ви, натискаючи ногою на гальмо, а, наприклад, піднятий ручник. Якщо ви будете приділяти особливу увагу рукам, обличчю, пресу, то можете ненавмисно «віджати» гальмо, що має всі шанси вилитися в неприємний конфуз … чого ми б не хотіли, бо побічних ефектів у фітнесу в машині бути не повинно.

Як тільки ви відновлюєте рух (а краще на пару секунд раніше), припиняєте ВСІ вправи в машині і забуваєте про них, направляючи всю увагу на дорогу. Не мені пояснювати, що таке одна секунда неуважності на дорозі. В кращому випадку вам доведеться пояснювати доблесному працівнику ДАІ, що не зупинилися перед знаком «Рух без зупинки заборонено», тому що займалися фітнесом в машині. Пам’ятайте, що вправи для обличчя краще виконувати в тонованій машині:)

Але все одно порадійте за того, хто буде бачити вас в дзеркало заднього виду, йому буде весело!

Отже, саме час зайнятися фітнесом для тих, кому завжди ніколи. Або для тих, хто просто так вважає, думаючи, що ми до нього не доберемося.

Вправи для обличчя, шиї та голови

Вправи для очей

Не рухаючи головою, на вдиху подивіться вгору, зосереджуючи увагу на області міжбрів’я. На видиху з цієї точки опустіть плавно погляд вниз. Виконувати 4-6 разів з фіксацією в 1-2 секунди. Рухаємо очима вліво-вправо, не рухаючи головою. Подивіться вліво, так далеко, як можливо, потім по лінії горизонту переведіть погляд вправо. Виконувати 8-10 разів з фіксацією в 1-2 секунди. Креслимо очима круги, не рухаючи головою. Спробуйте плавно, не пропускаючи проміжних точок, візуально з’єднувати 4 точки: вгору, вправо, вліво, вгору і знову вгору, і навпаки – вгору, вліво, вниз, вправо і знову вгору. Робити 6 рухів проти годинникової стрілки і 6 за годинниковою стрілкою. Затримайте погляд на кінчику носа (5 секунд), расфокусуйте погляд і подивіться вдалину, як би крізь всі предмети (5 секунд). Повторіть 4-6 разів. Закрийте очі на 4-5 секунд (пам’ятайте, що ви робите вправи для обличчяв машині! Тому перш ніж зробити останню вправу, переконайтеся, що у вас Є можливість закрити очі хоч на секунду).

Вправи для голови і шиї

Якщо ви, виходячи з машини, помічаєте, що ваша спина вже придбала привабливий вигин вашого сидіння, то цю вправу (в машині чи ні), вам потрібно робити обов’язково. Зазвичай головна напруга від водіння накопичується саме в шиї. Щоб розслабитися, а також зберегти королівську поставу при сидячому способі життя, з силою надавите потилицею на підголівник. Повторіть максимальну кількість разів. У задній частині шиї повинна відчуватися напруга. Стоячи в пробці, можна доповнити вправу поворотами голови вправо і вліво. Намагайтеся зафіксувати рух в крайній точці, ніби намагаючись подивитися в дзеркало, розташоване ззаду. Нахиліть голову вліво, потім, не піднімаючи голови, окресліть коло. Те ж саме проробити і в іншу сторону. Робити 4-5 разів у кожну сторону.

Вправи для рук і плечей

Взяти кермо руками в точках 3 і 9 (як години на годиннику). Напружуючи руки, намагатися стиснути кермо (тому спрямовувати зусилля на зустріч рук один одному). Теж саме робити у зворотний бік, щоб зусилля спрямовувати в різні боки. Виконувати по 10 підходів з фіксацією 2-3 секунди. Взяти кермо руками в точках 6 і 12 (як години на годиннику) і виконати ті ж маніпуляції, що в попередній вправі. Ці 2 вправи в машині роблять позитивний вплив крім рук також на спину (якщо ви тягнете кермо в протилежні сторони) і на груди (якщо на зустріч один одному). Зробіть «замок» з рук за спиною. Постарайтеся «відірвати» його від спини настільки, наскільки можливо і тягніть його назад, в цей час тягніться верхівкою вгору, витягуючи хребет. Повторювати за бажанням з максимальною фіксацією.

Одне з найкращих вправ, що знімає напругу з хребта і плечей від водіння машини. Якщо у вас є маленькі гирьки, то ви цілком можете виконати серію згинання-розгинання рук в ліктях. До слова, якщо добре напружувати руку в кулаці, то можна обійтися і без гир. Справжнісінький фітнес-клуб в машині! Зігніть руки в ліктях, відведіть їх назад, торкаючись бічних поверхонь спинки сидіння, натисніть ліктями на спинку, намагаючись її стиснути.

Вправи для ніг

Сидячи з рівною прямою спиною, помістіть між колін книгу або просто кулак і з зусиллям стисніть коліна. Утримуйте ноги в такому положенні 5-6 секунд. Потім розслабтеся і повторіть вправу 5-6 разів. Вправа для м’язів внутрішньої сторони стегон. Підніміть ноги на носки, напружте і потримайте їх у такому стані. Повторювати до доступної втоми – потім вам ще цими ногами натискати на педалі, не забувайте, що ваші вправи мають одну відмінну рису – вони проходять в машині.

Вправи для преса за кермом

Сидячи за кермом, підніміть одну ногу (наскільки дозволяє простір), потримайте стільки, скільки зможете. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Вправа крім преса робить позитивний вплив на ноги так само. Підніміть обидві ноги настільки, наскільки дозволяє простір, опустіть. Робити 10-12 разів з фіксацією в 1 секунду. Можна виконувати цю вправу, спершись на кермо. Робіть різкі видихи через щільно стиснуті губи і зверніть увагу на те, як напружується ваш прес в цьому час. Робіть максимально швидко і максимальну кількість разів.

Всі вправи із серії «фітнес в машині» можуть так само виконуватися, як звичайна зарядка на робочому місці, хоча, звичайно, на робочому місці можна зробити набагато більше вправ, ніж в машині. Не забувайте про техніку безпеки, інакше доведеться ходиш пішки. Це, звичайно, відмінна зарядка, але в цьому випадку краса не потребує таких жертв. До зустрічі на дорогах, і пам’ятайте, що фітнес знайде вас скрізь!

Коментарі відсутні

Залишити відгук